Hỏi đáp

Đồng Hóa Và Dị Hóa Cơ Bắp Là Gì ? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Dị Hóa Cơ – viettingame

Nếu thường xuyên đi tập luyện thể hình hẳn các bạn cũng thân thuộc với những thuật ngữ như dị hóa cơ, đồng hóa cơ. Những quan niệm này khá quan trọng so với người tập thể hình trong quy trình tổng hợp protein, tăng cơ. Vậy dị hóa cơ bắp là gì và mang những cách nào để chống dị hóa cơ. Cùng tìm hiểu nhé.

Đang xem: Dị hóa cơ bắp là gì

Dị hóa cơ bắp là gì?

*

Dị hóa cơ bắp là gì?

Dị hóa cơ bắp là trạng thái thể chất tự sử dụng cơ bắp để bổ sung cập nhật protein làm tích điện. Chính vì như thế thế nếu quy trình dị hóa cơ thường xuyên xẩy ra, các bạn sẽ mất dần cơ bắp, tác động rất nhiều tới thành tựu luyện tập của người tập.

Trên đây sẽ là 1 nỗi e của toàn bộ những người đi tập thể hình. Nguyên nhân gâydị hóa cơ chủ yếuđến từ: cơ chế thực đơn, nghỉ ngơi thư dãn, tập luyện.

trái lại với quy trình dị hóa là quy trình đồng hóa. Trên đây là quy trình đổi khác, tập hợp những phản ứng sinh hóa nhằm mục tiêu mục đích xây dựng những phân tử to hơn. Mà thậm chí hiểu đơn giản và giản dị, quy trình này trong tập thể hình đó là xây dựng cơ bắp. Còn dị hóa thì ngược lại: là phá hủy cơ, mất cơ.

Giải pháp chống dị hóa cơ

*

Giải pháp chống dị hóa cơ

Đi tập gym thì hiển nhiên ai cũng muốn xây dựng cơ, quy trình đồng hóa xẩy ra chứ ko phải là dị hóa đúng không ạ? Vậy làm thế nào để phòng ngừa dị hóa cơ bắp hiệu suất cao. Nào hãy cùng nhau xem thêm những cách sau.

Cơ chế luyện tập

Luyện tập tác động khá nhiều tới quy trình dị hóa cơ. Mà thậm chí các bạn ko biết, có rất nhiều bài tập vô tình hỗ trợ cho quy trình dị hóa cơ cũng như quy trình đồng hóa. Để nâng cấp thì chúng ta nên phân bố lại thời hạn tập những bài tập này, tùy vào mục đích cũng như nhu yếu thể chất.

Chúng ta nên luyện tập đa dạng mẫu mã những bài tập thể hình, sắp xếp hợp lý những nhóm bài tập sao cho không thật dày đặc những bài tập nhóm cơ chính trong thời hạn ngắn. Vì như thế điều này khiến cho thể chất sử dụng trên mức cần thiết tích điện từ cơ bắp.

Những bài tập dị hóa cơ

*

Những bài tập dị hóa cơ

Những bài tập dị hóa cơ cơ bản là aerobic, rõ ràng là những bài tập tiêu thụ oxy, đốt cháy calo và chất béo. Việc sử dụng oxy quá nhiều là nguyên nhân chính trong quy trình dị hóa.

Xem thêm: Tắt Gạch Chân Đỏ Trong Word 2013, 2010, 2007, 2003, Bỏ Gạch Đỏ Trong Word 2016 2013 2007 2010

Những bài tập khiến cho quy trình dị hóa xẩy ra thời gian nhanh hơn nổi bật ví như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic hoặc ngẫu nhiên sinh hoạt thể lực nào triển khai ít nhất 20 phút với cường độ vừa phải hoặc lớn hơn. Sau khoảng 15 – 20 phút, thể chất sẽ chuyển từ sử dụng glucose và glycogen sang trọng sử dụng chất béo để duy trì nhu yếu tích điện của thể chất.

Những bài tập đồng hóa cơ

Những bài tập giúp đồng hóa nói tóm gọn là những bài tập xây dựng khối lượng cơ bắp, ví dụ như tập tạ. Hầu hết những bài tập này ko sử dụng oxy là bài tập đồng hóa, ví dụ như chạy nước rút, nhảy dây,những bài tập cường độ cao ngắt quãng hoặc ngẫu nhiên sinh hoạt nào được triển khai với cường độ cao trong thời gian ngắn.

Với những sinh hoạt từ bài tập này, thể chất buộc phải sử dụng nguồn tích điện dự trữ ngay lập tức. Để quen dần với cường độ cao này, thể chất sẽ tăng khối lượng cơ bắp, xương và sử dụng axit amin để tăng dự trữ protein. Từ đó các bạn sẽ không lo ngại bị mất cơ mà ngược lại còn tăng cơ, ngày càng tăng kích thước cơ bắp tự nhiên.

Cơ chế đủ chất

*

Cơ chế đủ chất

Ngoài những nhóm chất thiết yếu hèn cho thể chất như tinh bột, chất xơ, chất béo lành mạnh, Vi-Ta-Min, khoáng chất,… thì protein là nhóm chất mà chúng ta nên lưu ý sử dụng rộng rãi hàng đầu. Trong số cơ chế đủ chất mỗi ngày đều phải đủ những nhóm chất cơ phiên bản trên, đủ 3 bữa chủ yếu, 2-3 những bữa phụ xen kẽ trong ngày.

So với người tập thể hình thì còn 2 bữa phụ vô cùng quan trọng này là bữa ăn phụ trước và sau tập.

Trước tập từ 30-60 phút và ngay sau tập, chúng ta nên bổ sung cập nhật 1 bữa ăn phụ như: salad, trứng gà, khoai lang, ngũ cốc, yến mạch, sữa tươi ko đường, sinh tố trái cây, chuối, ức gà, sữa whey protein, bánh mì, những loại hạt,…

Vừa để bổ sung cập nhật thêm tích điện cho buổi tập hiệu suất cao, vừa đảm bảo phục hồi cơ ngay sau tập. Nhất là sữa whey protein rất cần phải bổ sung cập nhật ngay sau lúc tập, đảm bảo cung ứng đủ protein, sữa chữa, phục hồi cơ bắp sau 1 buổi tập cực sung. Thời điểm này chúng ta nên sử dụng những loại whey hấp thu thời gian nhanh để nhanh gọn cung ứng protein cho cơ bắp. Những loại whey hấp thu, tiêu hóa thời gian nhanh như: whey protein isolate, whey hydrolyze,…

Nên ăn phụ trước lúc ngủ: bởi lúc đi ngủ thể chất sẽ không còn được cung ứng bất kể chất đủ chất nào trong vòng 7-8 tiếng. Điều này rất đơn giản khiến cho thể chất lấy tích điện từ cơ bắp làm cho những quy trình trao đổi, kéo đến việc mất cơ. Trước lúc đi ngủ chúng ta nên sử dụng những loại sữa whey protein hấp thu chậm để đảm bảo cung ứng đủ chất cho thể chất trong suốt 7-8 tiếng này. Những loại whey hấp thu chậm như casein protein sẽ rất thích ứng vì như thế chúng mất tận 5-8 tiếng để tiêu hóa.

Cơ chế nghỉ ngơi thư dãn

Nghỉ ngơi thư dãn vô cùng quan trọng cho những người tập thể hình bởi nghỉ ngơi thư dãn đủ, đúng chuẩn sẽ hỗ trợ cơ bắp cũng như thể chất mang thời hạn phục hồi. Bởi những tế bào thể chất luôn luôn cần thời hạn nghỉ ngơi thư dãn, phục hồi sau quy trình luyện tập cũng như những sinh hoạt thường ngày.

Xem thêm: Chuyển Đổi Từ Lb Sang trọng Kg, 1 Pound Bằng Bao Nhiêu Kg, Quy Đổi Từ Kg Sang trọng Pound (Kg To Lbs)

Các bạn cần đảm bảo về thời hạn nghỉ ngơi thư dãn giữa những buổi tập, ko tập kín cả tuần, nên mang 1-2 ngày nghỉ xen kẹt để cơ bắp được phục hồi. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, ngủ sâu giấc. Bởi thiếu ngủ sẽ kéo đến không thoải mái, mệt rũ rời kéo dãn dài, gây dị hóa cơ.

Những share trên của Shop Whey Trực tuyến về dị hóa cơ bắp là gì hy vọng đã đem lại cho chính mình nhiều thông tin hữu ích. Các bạn thậm chí xem thêm, lưu ý để thể chất tránh dị hóa cơ, tránh mất cơ cũng như tác động tới quy trình nỗ lực, tập luyện của người sử dụng. Chúc các bạn luyện tập thành công!

Về Viettingame.com

Viettingame.com - Chuyên trang web tổng hợp những thông tin hữu ích trên internet như thông tin về game, tin tổng hợp
Xem tất cả các bài viết của Viettingame.com →

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *