Tin tổng hợp

Carbohydrate Mang Tác Dụng Gì ? Carb Tốt Mang Trong Những Thực Phẩm Nào? – viettingame

Carbohydrate là một thành phần cơ phiên bản trong thức ăn của con người. Cùng với protein, lipid, Vi-Ta-Min và khoáng chất, carbohydrate giúp con người duy trì sự sống, sinh trưởng và phát triển.

Đang xem: Carbohydrate mang tác dụng gì

Carbohydrate là một thành phần cơ phiên bản trong thức ăn mà thể chất con người tiêu dùng để tạo ra tích điện. Carbohydrate bao hàm carbohydrate đơn giản và giản dị (simple carbohydrate) và carbohydrate phức tạp (complex carbohydrate).
Carbohydrate đơn giản và giản dị mang cấu trúc chỉ mang một hoặc hai phân tử đường. Carbohydrate đơn giản và giản dị mang một phân tử đường gọi là monosaccharide (gồm fructose trong hoa quả trái cây, galactose trong sữa,…); carbohydrate đơn giản và giản dị mang hai phân tử đường gọi là disaccharide (gồm sucrose trong đường cát, lactose trong chế phẩm sữa, maltose trong bia và một trong những loại rau,…).

*

Carbohydrate phức tạp mang cấu trúc chứa từ ba phân tử đường trở lên trên, gọi là polysaccharide, là thành phần chính của những thức ăn tinh bột. Polysaccharide gồm hai loại là polysaccharide phân nhánh và polysaccharide ko phân nhánh. Carbohydrate phức tạp mang trong đậu, lạc, khoai tây, ngô, củ cải vàng, ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt,… Chất xơ cũng thuộc loại carbohydrate phức tạp.
Carbohydrate là một thành phần cơ phiên bản trong thức ăn mà thể chất con người tiêu dùng để tạo ra tích điện
Carbohydrate là nguồn hỗ trợ tích điện chính của thể chất. Quy trình tiêu hoá carbohydrate chính thức từ hoạt động và sinh hoạt của α – amylase trong nước bọt (nhưng vẫn không đáng kể), và cơ bản ra mắt ở đoạn trên tiểu tràng. Ở mức độ này, α – amylase sẽ thủy phân α – 1,4 glucoside thành dextrin và maltose.
Trong tế bào biểu bì niêm mạc ruột cũng đều có loại enzyme tương tự, rồi lại tiến hành thủy phân tiếp link 1,6 glucoside và link 1,4 glucoside trong phân tử α – dextrin để sau cuối thủy phân dextrin và maltose thành glucose. Những enzyme sucrase, lactase sẽ thủy phân sucrose và lactose thành fructose, galactose và glucose.
Niêm mạc tiểu tràng hoàn thành việc hấp thu chủ động so với những monosaccharide, trong đó glucose và galactose được chất vận chuyển chọn lựa để vào máu, chuyển tới tế bào. Trong số những loại monosaccharide, hexose được hấp thu tương đối thời gian nhanh, còn pentose thì được hấp thu tương đối chậm.
Với những loại hexose thì hấp thu sớm nhất có thể là glucose và galactose, tiếp tới là fructose. Nếu glucose chưa quan trọng được thể chất sử dụng ngay, quy trình chuyển hóa thành glycogen để tham dự trữ sẽ xẩy ra. Glycogen sẽ được dự trữ ở gan và cơ vân. Nếu lượng glycogen dự trữ đã đầy, quy trình chuyển hóa thành lipid sẽ xẩy ra. Như vậy carbohydrate sau lúc được hấp thu trong thể chất sẽ sở hữu được ba hướng đi:
Nếu lượng carbohydrate dự trữ hoặc hấp thu ko đủ, thể chất sẽ sinh tích điện từ protein (bằng phương pháp bẻ gãy những protein thành amino acid và chuyển hóa thành hàm lượng sinh tích điện), và do vậy, những khối cơ sẽ bị tác động, bởi protein là thành phần xây dựng nên cơ.

*

Một gram carbohydrate hỗ trợ xấp xỉ 4 kcal, bằng lượng tích điện một gram protein hỗ trợ, còn một gram lipid hỗ trợ khoảng 9 kcal.
Theo khuyến cáo đủ chất của Hoa Kỳ, nên hỗ trợ cho thể chất 45 – 65% tổng số tích điện từ carbohydrate, trong đó tối đa 10% từ carbohydrate đơn giản và giản dị. Như vậy, nếu tổng lượng tích điện mỗi ngày là 2000 calo, thì lượng tích điện do carbohydrate hỗ trợ sẽ rớt vào khoảng 900 – 1300 calo, tương đương với số lượng carbohydrate ăn vào mỗi ngày là 225 – 325 g.

Xem thêm: Nhạc Nhẹ Là Gì – Định Nghĩa Những Thể Loại Nhạc — Welcome To Netcom

Thể chất con người không tồn tại những enzyme quan trọng để tiêu phẩm màu xơ, do đó chất xơ ko thể chuyển hóa được thành tích điện. Tuy nhiên chất xơ lại rất quan trọng và mang ích cho tiêu hóa. Lượng chất xơ người trưởng thành cần ăn mỗi ngày là:
Phái mạnh từ 50 tuổi trở xuống: 38gNam giới trên 50 tuổi: 30gNữ giới từ 50 tuổi trở xuống: 25gNữ giới trên 50 tuổi: 21g
Thông tin về thành phần carbohydrate mà thậm chí tìm thấy trên nhãn gắn trên vỏ hộp thực phẩm, ở phần thông tin đủ chất. Những phần nên ghi chú là:
Tổng lượng carbohydrate (total carbohydrate): sẽ giúp đỡ nhận ra tổng lượng carbohydrate mang trong thành phầm, trong đó mang khối lượng của những yếu hèn tố cấu thành như đường, chất xơ và những loại carbohydrate khác.
Đường (sugars): phần này cho biết thêm tổng lượng carbohydrate từ đường mang trong thành phầm, và đường này mà thậm chí là đường tự nhiên như lactose và fructose hoặc mà thậm chí là đường bổ sung cập nhật như siro ngô giàu fructose.

*

Những loại carbohydrate khác (other carbohydrate): mục này cho biết thêm tổng lượng của những loại carbohydrate mà thậm chí tiêu hóa khác mà ko phải đường.
Dẫn xuất rượu của đường (sugar alcohols): một trong những nhãn thành phầm mang mục dẫn xuất rượu của đường dưới phần tổng lượng carbohydrate. Với một trong những người, dẫn xuất rượu của đường mà thậm chí xáy ra một trong những vấn đề về tiêu hóa như đầy khá, đau bụng hoặc tiêu chảy. Nếu ưa chuộng về thành phần này, nó sẽ được liệt kê dưới những mẫu tên như lactitol, mannitol, maltitol, sorbitol, xylitol,… Rất nhiều thành phầm “ko đường” (“sugar không tính tiền”) hoặc “ít tích điện” (“reduced calorie”) vẫn chứa một vài dẫn xuất rượu của đường mặc dù rằng đã mang những chất tạo ngọt thay thế khác trong thành phầm như Splenda.
Carbohydrate là thành phần thiết yếu hèn của một chính sách ăn lành mạnh, điều độ. Carbohydrate hỗ trợ rất nhiều dưỡng chất quan trọng, tuy nhiên ko phải toàn bộ những loại carbohydrate đều tốt như nhau. Để sở hữu chính sách ăn lành mạnh, điều độ, hãy lưu ý lựa sắm carbohydrate như sau:
Triệu tập vào rau tươi và hoa quả trái cây giàu chất xơ: hãy triệu tập vào những loại hoa quả trái cây và rau toàn phần còn tươi, ướp đông hoặc đóng hộp nhưng vẫn không bổ sung cập nhật thêm đường. Lựa sắm khác là nước ép hoa quả trái cây và hoa quả trái cây khô, là những nguồn hỗ trợ lượng đường tự nhiên, do đó sẽ hỗ trợ lượng tích điện cao hơn. Hoa quả trái cây và rau tươi toàn phần giàu chất xơ giúp thể chất cảm thấy no lâu hơn trong lúc lượng tích điện hấp thu lại ít hơn.
Lựa sắm ngũ cốc nguyên hạt: ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn so với ngũ cốc đã tinh chế, bởi vì nó giàu chất xơ và những dưỡng chất quan trọng khác (như Vi-Ta-Min B). Ngũ cốc sau lúc trải qua quy trình tinh chế sẽ không thể giữ được thành phần như ban sơ.

*

Lựa sắm những thành phầm từ sữa tách kem: những chế phẩm từ sữa là nguồn đủ chất quý giá, và hãy nỗ lực lựa sắm loại ít béo để tránh lượng tích điện thu nạp cũng như lượng chất béo bão hòa. Ko nên lựa chọn những chế phẩm mang bổ sung cập nhật thêm đường.
Ăn những thực phẩm từ cây họ đậu: đậu thường, đậu Hà Lan, đậu lăng là những nguồn đủ chất dễ kiếm và quý giá. Chúng ít béo nhưng lại giàu folate, kali, sắt và magnesi, kèm theo chất xơ. Thực phẩm từ cây họ đậu giàu protein và mà thậm chí thay thế cho nguồn protein động vật.

Xem thêm: Tải về Shadow Fight 2 On The App Store, Shadow Fight 2 For Android

Những thực phẩm đã qua tinh chế (bột mì trắng, gạo trắng,..) sẽ không còn tốt bằng loại chưa tinh chế. Và những thực phẩm nên tránh bao hàm những thức ăn và thức uống được bổ sung cập nhật thêm đường. Tuy nhiên chúng cũng hỗ trợ tích điện, tuy nhiên này là những tích điện rỗng, và kèm theo này là chúng hỗ trợ rất ít hoặc ko hỗ trợ những dưỡng chất khác.

Tin tiếp theo

• Vàng bạc gắt bẩn, đen sì cũng bóng loáng như mới sau 10 phút ngâm “nước thần” tự chế • 9 cách tăng sức khỏe cho trẻ vào ngày hè • Nước – uống bao nhiêu là đủ? • Khỏe, sang trọng hơn lúc uống nước điện giải ion kiềm “giải độc”! • 14 loại thức uống lành mạnh chúng ta nên uống buổi sớm • Thuận tiện của nước Kangen so với phụ nữ sau sinh

*

Những thành phầm máy lọc nước điện giải ion kiềm đều được Điện giải XANH bh theo chính sách bh của hãg.
Nếu chúng ta đang gặp gỡ vấn đề lúc sử dụng Máy Điện Giải mà thậm chí gọi số điện thoại thông minh trên để được tư vấn miễn phí
● Showroom 1: 328 Hoàng Văn Thụ, P.4, Quận Tân Bình, TP. HCM ● Showroom 2: 9 Lê Té, P. Phú Trung, Quận Tân Phú, TP. HCM ● Showroom 3: 60A Đường số 2, P. Trường Thọ, Quận Thủ Đức, TPHCM
Điện giải XANH hỗ trợ những thành phầm máy lọc nước điện giải, máy lọc nước ion kiềm của những thương hiệu hàng đầu toàn cầu. Tự hào là đơn vị sâu xa về thiết bị lọc nước điện giải ion kiềm, hỗ trợ những thông tin đa chiều, hàng hiệu và thiết thực nhất tới với người sử dụng.
Trang chủ | Về Cửa Hàng chúng tôi | Bảo hành | Đổi trả | Ship hàng | Bảo mật thông tin | Quy định thanh toán | Tuyển dụng | Liên hệ

Về Viettingame.com

Viettingame.com - Chuyên trang web tổng hợp những thông tin hữu ích trên internet như thông tin về game, tin tổng hợp
Xem tất cả các bài viết của Viettingame.com →

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.