Tin tổng hợp

Cách Tính Macro – Trong Gym Như Thế Nào – viettingame

Sắp trên đây chúng ta đã được biết về việc tính toán chỉ số dưỡng chất cơ bạn dạng macro và vì thế sao nó lại hiệu suất cao hơn rất nhiều (và lành mạnh) cho thể chất của doanh nghiệp thay vì thế chỉ triệu tập vào việc tính toán lượng Calo. Bằng phương pháp triệu tập vào lượng Carbohydrates, Protein và chất Béo nạp vào các bạn thậm chí tối ưu hóa cơ chế ăn kiêng của tớ cho quy trình tập luyện và yêu cầu của bạn dạng thân, dù các bạn đang muốn thúc đẩy quy trình trao đổi chất, hạn chế béo hay là tăng cơ.

Đang xem: Cách tính macro

Phần lớn chúng ta đều biết cần phải làm gì để hạn chế cân, nhưng cơ chế thực đơn ra làm sao mới là tối ưu cho việc hạn chế cân và cắt trọn vẹn chất béo? Những ngày đó trông sẽ ra làm sao? Chuyên Viên tính toán Macro, huấn luyện viên hình thể Carrie McMahon, đã chỉ ra rằng rằng những điều chỉnh nho nhỏ cũng thậm chí đem về những sự thay đổi to về khối lượng. Theo lời của Carrie “ là quan điểm khá mới so với nhiều phụ nữ”. Và cũng như hình thức tập luyện LISS (những bài Cadio cường độ thấp ổn định), việc tính toán Macro đã “tồn tại trong giới thể hình từ rất nhiều năm trước đó và nó thậm chí được vận dụng với thực tiễn đời sống hằng ngày.”

Việc tính toán chỉ số đủ chất cơ bạn dạng Macro thậm chí khá rắc rối nhưng sẽ có được những dụng cụ giúp ích cho mình trong việc tiến hành nó (và cách tính toán). Trên đây là những thứ các bạn cần để chính thức:

Công Cụ

Lượng Calo tối ưu các bạn cần nạp. Hãy tìm xem chỉ số của doanh nghiệp là bao nhiêu với những dụng cụ tính trực tuyến miễn phí.

Carrie nói nằng chung ta cần lấy tổng lượng Calo cần nạp để duy trì sau đó trừ đi từ 10% – 20%, tùy vào tiềm năng của doanh nghiệp. Đó sẽ là chỉ số calo môt ngày các bạn cần. Ví dụ: nếu chỉ số Calo cần để duy trì của doanh nghiệp là 2000 Calo, tiềm năng của các bạn sẽ chỉ rớt vào khoảng 1600 tới 1800.

Đừng nỗ lực cắt hạn chế một lượng quá to Calo vì thế nó thậm chí đem về những tác động xấu. “Tôi ko lúc nào thích việc đột ngột cắt hạn chế một lượng to Calo”. Cô ấy khuyên rằng chúng ta nên hạn chế lượng Calo một cách từ từ, từng chút một để theo dõi phản ứng của thể chất. “Trọn vẹn chả sở hữu nghĩa lý gì lúc cắt hạn chế một lượng to Calo để trở nên mệt rũ rời sau đó thì lại nỗ lực để hồi phục trong lúc thực tiễn các bạn chỉ việc cắt hạn chế một chút để xem thành quả hạn chế cân sẽ ra làm sao”

Công Thức

Lúc bạn đã sở hữu số lượng Calo tối ưu cần nạp, chúng ta sẽ sử dụng nó để chia ra theo chỉ số Macro – bao nhiêu gram chất béo, carbohydrate và protein các bạn cần nạp mỗi ngày?

Công thức tính Macro để hạn chế cân hoặc ăn kiêng của Carries như sau: 20% chất béo, 45% carbohydrate, 35% protein. Những tỷ trọng này sẽ không thay đổi nhưng sự phân chia Calo dưới trên đây sẽ khác với chỉ số của doanh nghiệp dựa trên khối lượng, chiều cao, tuổi tác và mức độ sinh hoạt của doanh nghiệp (các bạn tập luyện bao nhiêu lần). Hãy săn chắc rằng các bạn vận dụng tỷ trọng 20 – 45 – 30 trên chỉ số của doanh nghiệp vừa tính được bằng dụng cụ tính của FreeDiet ở trên.

Xem thêm: game caro ma

(0.20) x 1,400 = 280 kcal : 9 (vì thế lượng Calo trong 1 gram chất béo bằng 9) = 31 gram tổng chất béo một ngày(0.35) x 1,400 = 490 kcal : 4 (lượng Calo trong 1 gram Protein bằng 4) = khoảng 123 gram Protein một ngày(0.45) x 1,400 = 630 kcal : 4 (lượng Calo trong 1 gram Carbohydrate bằng 4) = khoảng 158 gram Carbohydrate một ngày.

Giả sử chỉ số đủ chất Macro trong một ngày là 31 gram chất béo, 123 gram Protein và 158 gram Carbohydrate. Trên đây là cơ chế đủ chất ít chất béo và nhiều Protein.

Bữa Ăn

Trên đây là cách Carrie chia những bữa ăn: Bữa sáng sủa, bữa trưa và bữa tối gồm sở hữu cả 3 loại đủ chất cơ bạn dạng (Carb, Protein và chất béo). Sẽ sở hữu thêm 2 bữa ăn phụ trong ngày: bữa phụ trước nhất (giữa bữa sáng sủa và bữa trưa) sẽ chỉ sở hữu Protein và chất béo (không tồn tại Carb), và bữa phụ thứ hai (giữa bữa trưa và bữa tối) chỉ sở hữu Carb và Protein (không tồn tại chất béo).

Xem thêm: Tải Cf Offline Full Cho Mọi Cấu Hình Máy Cấu Hình Yếu đuối Đột Kích 2018

Vậy thì những thức ăn sẽ sử dụng là gì? Dưới trên đây sẽ là hướng dẫn cho mình để tìm hiểu được một ngày của tớ sẽ cần ăn những gì (và hãy đưa những thứ này vào list để chính thức việc sắm sửa!). Sau một số giờ, mọi thứ sẽ dần dần trở thành bạn dạng năng tự nhiên thứ hai của doanh nghiệp và các bạn sẽ sở hữu những ý tưởng tốt hơn về việc mỗi ngày mình sẽ nên ăn những gì và ăn ra làm sao.

Những nguồn hỗ trợ Carbohydrate tốt:

Yến mạch, cám yến mạchKhoai langGạo lứcTất cả những loại rauTất cả những loại trái câyCác loại bánh làm từ lúa mìNgũ cốc

*

Những nguồn hỗ trợ Protein tốt:

Thịt gà, thịt bò nạc, cáLòng trắng trứngPhô mai, sữa chua Hy LạpBột Protein (Carrie nói rằng các bạn thậm chí làm bánh pancake bằng bột Protein trộn với bột yến mạch hoặc sữa chua Hy Lạp!)Đậu phụ, đậu nànhCác loại đậu (lưu ý họ đậu cũng chưa một lượng to carb)

*

Những nguồn chất béo tốt:

Toàn bộ những loại hạt (ăn dạng nguyên hạt hoặc xay thành bơ đều tốt)Quả bơLòng đỏ trứngDầuPho mátSô cô la đen

*

Các bạn lựa tậu nên ăn những gì là tùy thuộc ở các bạn – không cần thiết phải loại bỏ một loại thực phẩm nào lúc ăn theo chỉ số Macro. Chỉ việc lưu ý rằng mình sẽ phải phân chia thực phẩm ra làm sao và xem sở hữu nạp đủ lượng Calo quan trọng hay là không. Sẽ phải để dành ra một chút sức lực để làm quen với việc này nhưng theo lời của Carrie “thành quả là cuộc sống thường ngày của các bạn sẽ thay đổi”

Về Viettingame.com

Viettingame.com - Chuyên trang web tổng hợp những thông tin hữu ích trên internet như thông tin về game, tin tổng hợp
Xem tất cả các bài viết của Viettingame.com →

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *